Legs 1 1.Przysiady ze sztangą na karku 8x60kg 8x80kg 8x85kg 8x90kg 8x95kg 8x100kg 8x105kg 8x110kg 6x110kg https://www.youtube.com/watch?v=9OSeIonorRU&feature=youtu.be 2. Wyciskanie na suwnicy 8x260kg 8x260kg 8x260kg 10x250kg 12x250kg+ 3. Wykroki na smithcie-zamieniłem na prostowanie ud na maszynie siedząc 10x7 x5 4. Uginanie podudzi leżąc na [...]
[...] czy zle robie czy co....zmieniam to cwiczenie prawdopodobnie - 4 francuskie sztangielka - 5 sciaganie linki z góry Nie utrzymuje diety dlatego od jutra wchodzi nowa dieta i posilki, ktore będa przygotowywane dzien wczesniej - tak zebymw ciągu dnia nie musiał przygotowywać ani jednego posilku :-] Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-31 [...]
17.09.2013 - DT Menu: http://img14.imageshack.us/img14/1433/vgqx.png Trening: http://img850.imageshack.us/img850/8586/6xbw.png Opis: Menu: Miska zgodna z planem (proporcje). Ostatni posiłek tak późno, bo byłem w kinie, a wcześniej jakoś aż tak nie ssało. Powiem jednak, że pomimo takiej bogatej miski, pierwsze wrażenie już minęło i stosunkowo [...]
TERAZ MOJE PYTANIE co do rozłożenia substancji odżywczych na dane pory dnia. KIEDY jeść najwięcej tłuszczy? straraj się porozkładać po równo uniakaj po treningu a przed tren daj mniejszą ilość Co pod koniec dnia? możesz sprówbować opcji ww na noc bądź twarogu Czy posiłki 2,3,4 mam traktować jako posiłki o identycznym priorytecie (czyli jak trzy [...]
Siema wszystkim }:-( Fajny dzień za mną, ciachłem maksa z prezentacji i potem cały dzień byłem uchachany co było widać na treningu;] Duży progres na ciężarach Jedyną wadą jest to że znowu źle rozdzieliłem posiłki i wieczorem nabijałem kcal jutro postaram się to skorygować. Trening 8 piździernika 2013 - Klatka+tric+przedramiona+brzuch Wyciskanie na [...]
28.02.2015 Czwartek Wracam po dłuższej przerwie. Po weekendzie w Krakowie oraz niemal dwutygodniowej przerwie związanej z lekkim przeziębieniem straciłem jakieś 1,5kg. Dziś waga z rana po kawie pokazała 73,1kg. Startuję od poniedziałku z nowym planem na kolejne 5 tygodni. Po Wielkanocy zrobię testy i zacznę redukcję. Trening: Po przerwie więc i [...]
http://img600.imageshack.us/img600/5368/1tydzienpon.png Dzięki wielkie za zainteresowanie :) W dzienniku nie będę nic ściemniał, bo nie o to tutaj chodzi, podaję rzeczywiste ciężary i odczucia. No to jedziemy :) http://img255.imageshack.us/img255/4299/treningg.png 1. Wyciskanie leżąc: Zacząłem od rozgrzewki i aby utrzymać cotygodniowy progres [...]
Acha to zrobie tak: przysiady ze sztanga Wyciskanie nogami na prasownicy Dwugłowy ud Uginanie nóg w leżeniu Łydki Wspięcia na palcach stóp stojąc No właśnie wiem ale nie ma raczej u mnie opcji jeść coś bardziej złożonego,mogę sobie wypić gainera to tez może być dość dobry odpowiednik jeśli nie ma zbyt dużych możliwości.Ja tak się staram jeść [...]
Powoli zaczynam się przyzwyczajać do schematu : 3 dni treningowe 1 dzień off Dzisiaj ostatni z 3 dniowego bloku. Na rozkładzie wleciały nogi: - wyprosty na maszynie siedząc 2 x 20 4 x 12 (napięcie wewnątrz serii) - przysiad front na maszynie 2 x 15 4 x 7 (wolna faza negatywna) - wyciskanie z szerokim rozstawem nóg na suwnicy 4 x [...]
Noooo.... I do tego pol bochenka chleba na zakwasie i wszystko gra :) O matko! Chleb! To słowo powinno pojawiać się w tym dzienniku z gwiazdkami, tak jak inne słowo na "ch" :-D Zabronione, zakazane, zaklęte. https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/ikony/no_bread.png A żarcie miało być tylko moje do czwartku/piątku! 2 x ćwiartka kurczaka 5 x [...]
Ula, masz tak fajny patent na te 2 dania w 4 posiłkach, że zaczynam też o tym myśleć. Tylko coś z mięsem nie mogę się ogarnąć, bo jednak trzeba go na 3 posiłki kupować. No i u mnie musowo 5 posiłków ... no nic ale inspirujesz, to Ci trzeba przyznać :-D
Jedzenie robię na bieżąco i nadal nie jest tak jak trzeba z wartościami odżywczymi. Jem to na co mam ochotę co z jednej strony jest fajne a z drugiej nie pozwala mi się zorganizować. Zajmuje mi też niestety trochę czasu. Muszę się lepiej zorganizować i jeszcze raz przeczytać wszystkie zasady żywieniowe, zbiór linków z działu "Odchudzanie" i [...]
Postanowiłem wrzucić dziś moje jedzonko,które będę szamał-"dietę". Układając ją kierowałem się głównie swoimi możliwościami,do jakiego stopnia jestem w stanie ją trzymać i co w lodówce piszczy,czyli jakie mam ograniczenia,bo ciągle jestem jeszcze na utrzymaniu rodziców oraz czego chce się po niej spodziewać.Na pewno nie jestem w stanie [...]
A ja ci powiem tak olej te wszystkie gramy mililitry i ilosc kalorii czy godziny o ktorej masz zjesc poprostu patrz co jesz i pamietaj o tym zeby zjesc 4 pelnowartosciowe posilki w ciagu dnia i tyle najwiecej mozesz zjesc na sniadanie i kolo treningu